Диетологи поделились советами по наращиванию мышечной массы

Специалисты подчеркивают, что для наращивания мышечной массы необходимо регулярно принимать в пищу белки и заниматься силовыми нагрузками, передает  Mensfitness.

Эксперты дали несколько советов относительно того, как именно должен выглядеть рацион, чтобы добиться максимального эффекта.

Во-первых, тем, кто только начинает заниматься силовыми нагрузками, белок необходим в больших количествах, нежели тем, кто уже давно тренируется. Ежедневно, по мнению диетологов, нужно употреблять по 120 грамм белка, в среднем по 1,5 грамму белка на килограмм веса.

Овсяная каша спасает от диабета

Во-вторых, нужно стараться питаться не реже 3-4 раз в день, а норму протеина распределять так, чтобы она была приблизительно одинаковой во время каждого из приемов пищи.

Для более продуктивной тренировки следует употреблять продукты с содержанием протеина за 2-3 часа до тренировки, а также спустя 1-2 часа после.

Что касается продуктов с содержанием белка, то специалисты рекомендуют регулярно употреблять в пищу яйца, рыбу, кефир, курятину, индюшатину, говядину, творог, фасоль, молоко, орехи, чечевицу и льняные семена. Однако при этом настоятельно рекомендуется не пренебрегать углеводами и жирами, которые способствуют здоровью организма и хорошему обмену веществ.

Ранее Корреспондент.net отмечал, что, по мнению врачей, зависимость от здоровой пищи не менее опасна, чем анорексия.

Другие новости по теме

Диетологи назвали крупы, способствующие похудению Специалисты порекомендовали регулярно употреблять в пищу бобовые.

Зависимость от здоровой пищи не менее опасна, чем анорексия - врачи Исключение из рациона "вредных продуктов" может привести к проблемам со здоровьем.

Минздрав советует в жару употреблять здоровую пищу и ограничить пребывание на солнце Во время жары необходимо употреблять здоровую пищу: овощи, фрукты, рыбу, заявляет главный диетолог Министерства здравоохранения Украины Олег Швец.

Овсяная каша спасает от сахарного диабета – ученые Употребление в пищу клетчатки снижает риск заболевания диабетом.

Украинские диетологи прокомментировали популярную теорию о сезонности продуктов Украинские диетологи прокомментировали популярные теории о том, что нужно есть только сезонные продукты и те, которые растут в вашей местности.